Collagen chiếm gần 70% cấu trúc của da chúng ta. Nó là thành phần quan trọng giúp giữ cho da luôn săn chắc và đàn hồi. Tuy nhiên, lượng collagen tự nhiên sản sinh cho cơ thể thường sẽ giảm dần theo độ tuổi, đó là lý do khiến chị em bắt đầu chảy xệ và hình thành nếp nhăn khi tuổi tác tăng dần. Bên cạnh yếu tố tuổi tác, chế độ ăn uống, môi trường sống và thói quen sinh hoạt cũng tác động không nhỏ đến quá trình này.
Vậy nên, hội chị em giúp da luôn tươi trẻ thì việc hỗ trợ cơ thể tăng sinh collagen bằng dinh dưỡng hợp lý và lối sống khoa học lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là 5 giải pháp giúp da tăng sinh collagen tự nhiên đơn giản mà chị em cần thực hiện mỗi ngày:
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là “trợ thủ” quan trọng trong quá trình tổng hợp và kết nối các sợi collagen trong cơ thể. Mặt khác, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ các gốc tự do được ổn định, nhờ đó chúng sẽ không gây hại đến lượng collagen cơ thể hiện có.
Bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin C từ các thực phẩm tự nhiên như: cam, quýt, kiwi, dâu tây, ổi, bông cải xanh hay ớt chuông. Đây đều là những nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng sinh collagen tự nhiên.
Cung cấp đủ protein cho cơ thể
Collagen được cấu tạo từ các axit amin như glycine, proline và hydroxyproline. Vì vậy, việc bổ sung đủ protein mỗi ngày chính là cách giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để sản sinh collagen.
Các nguồn protein tốt bạn nên bổ sung gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại hạt… Đặc biệt, cá biển còn chứa omega-3 giúp tăng độ đàn hồi và giữ ẩm cho da.
Nếu có thể, bạn nên cố gắng xây dựng thực đơn cân bằng giữa đạm động vật và thực vật để tối ưu hiệu quả và tốt cho sức khỏe tổng thể.
Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin A
Vitamin A tuy không giúp tăng sinh collagen, nhưng lại có vai trò bảo vệ và tăng cường sự hình thành của collagen trong cơ thể. Khi được bổ sung đúng cách có thể giúp chúng ta duy trì làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và giảm tổn thương do ánh nắng mặt trời.
Bạn có thể thêm vào thực đơn các thực phẩm giàu vitamin A phổ biến như: cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau ngót, rau dền, cải xanh, dầu cá và gan động vật. Hay trái cây giàu vitamin A như: đu đủ, dưa lưới, xoài, mơ….
Ngoài vitamin A, cơ thể cũng rất cần Retinol, một loại dẫn xuất của vitamin A. Nó có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và kích thích sản xuất collagen cũng như elastin. Khi được bổ sung đúng cách, retinol giúp cải thiện độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và làm đều màu da. Hẳn nhiều chị em cũng đã nghe qua dưỡng chất ngày trong thành phần làm đẹp cả một số mỹ phẩm. Thực tế, không cần các sản phẩm chăm sóc da, thì chị em vẫn có thể bổ sung retinol qua thực phẩm như: gan bò, thịt gà, cá hồi, trứng, sữa và các loại rau củ có màu vàng, cam, xanh đậm như bí đỏ, cà rốt, rau chân vịt hay khoai lang..
Tuy nhiên, bạn không nên quá làm dụng các thực phẩm giàu vitamin A, đặc biệt là vitamin A từ động vật (đặc biệt là gan) vì có thể gây dư thừa gây ngộ độc rất nguy hiểm.
Bảo vệ da khỏi tia UV
Ánh nắng mặt trời là kẻ thù hàng đầu của collagen, đặc biệt là tia UV. Tia UV là một trong những nguyên nhân hàng đầu phá hủy collagen và elastin trong da. Nếu chúng ta chăm da nhưng không che chắn bảo vệ đúng cách khi ra ngoài trời thì mọi nỗ lực dưỡng da đều trở nên vô hiệu.
Để bảo vệ lớp màng collagen trên da, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen sử dụng kem chống nắng mỗi ngày, kể cả khi trời râm hoặc làm việc trong nhà. Đồng thời, kết hợp che chắn bằng mũ, áo chống nắng, khẩu trang, và kính râm khi ra ngoài.
Uống đủ nước và duy trì lối sống lành mạnh
Nước cũng là yếu tố chiếm phần lớn cấu trúc của da. Nước giúp duy trì độ ẩm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể đủ nước, làn da sẽ trở nên căng mọng và khỏe mạnh hơn. Vậy nên, nếu muốn da đẹp thì chị em đừng quên uống đủ nước nhé.
Mặt khác, bạn cũng cần xây dựng lối sống lành mạnh để không làm suy giảm collagen khiến da bị xấu đi:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là “thời gian vàng” để cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào, trong đó có collagen, khi bạn ngủ đủ và sâu giấc, quá trình sản sinh collagen diễn ra hiệu quả hơn.
- Hạn chế khiến cơ thể căng thẳng và thức khuya: Căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng hormone cortisol, đây chính là yếu tố gây phá hủy collagen, khiến da nhanh xuống cấp.
- Tập thể dục đều đặn: cơ thể được tập luyện đều sẽ giúp tăng lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho da, từ đó hỗ trợ sản xuất collagen hiệu quả hơn
- Tránh tiêu thụ quá nhiều đường, rượu bia, thuốc lá hoặc thức ăn chế biến sẵn. Đây đều là chế độ ăn uống có hại ảnh hưởng lớn đến khả năng tổng hợp collagen của cơ thể.
Nhìn chung, tăng sinh collagen không thể chỉ dựa vào những sản phẩm chăm sóc da bên ngoài mà còn cần bắt nguồn từ cả bên trong cơ thể. Chỉ cần duy trì những thói quen đơn giản mỗi ngày như ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và bảo vệ da đúng cách, bạn đã có thể giữ gìn làn da luôn căng mịn, tươi trẻ theo thời gian. Đây chính là bí quyết giúp bạn tăng sinh collagen tự nhiên mà không cần đến những phương pháp phức tạp hay tốn kém.
Xem thêm: Gợi ý công thức làm sinh tố yến mạch giúp đẹp dáng sáng da
