Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nên có thể hỗ trợ hệ tiêu hoá và có khả năng thải độc cơ thể rất hiệu quả. Không những thể, yến mạch cũng rất giàu vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa và đặc biệt là beta glucan. Tóm lại, có thể nói yến mạch là một thực phẩm vàng cho hội chị em muốn làm đẹp. Hôm nay, Beyeu reviews sẽ gợi ý cho mẹ một số món sinh tố siêu ngon từ yến mạch, đảm bảo không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp các mẹ đẹp dáng sáng da.
Sữa chua yến mạch mix chuối và thanh long.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Để làm sinh tố mẹ cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
- 1 Quả chuối chín
- ½ quả thanh long ( ưu tiên dùng thăng long đỏ để có vị ngọt tự nhiên và màu đẹp hơn)
- 10gr yến mạch cán dẹp (mẹ nên dùng loại đã cán dẹp đã được sơ chế này để có thể chế biến luôn không cần nấu lại)
- 200ml sữa tươi ( Để giảm cân và cũng để sinh tố ngon hơn mẹ nên dùng sữa tách béo)
Cách làm:
- Đầu tiên mẹ sẽ sơ chế yến mạch, cán vỡ yến mạch đem ngâm với nước nóng 15p cho yến mạch nở.
- Lột vỏ chuối, cắt thành từng khoanh nhỏ cho dễ xay, làm tương tự với thăng long đỏ.
- Tiếp theo, mẹ vớt yến mạch đã sơ chế ra cho vào máy xay, cho luôn phần chuối và thanh long đỏ vừa cắt vào. Nếu trời không lạnh mẹ nên thêm ít đá vào để tăng thêm độ tươi mát cho sinh tố.
- Cuối cùng mẹ chỉ cần bấm nút, xay nhuyễn hỗn hợp. Vậy là đã có ngay một ly sinh tố yến mạch mix thanh long siêu ngon và bổ dưỡng rồi.
Sinh tố yến mạch cam chuối
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 30g yến mạch cán dẹp
- 1 quả cam
- 1 quả chuối
- 1 hộp sữa chua( không đường)
- 200ml sữa tươi ( Để giảm cân và cũng để sinh tố ngon hơn mẹ nên dùng sữa tách béo)
Cách làm:
- Đầu tiên, mẹ sẽ đem ngâm yến mạch với nước nóng 15ph cho yến mạch nở.
- Trong thời gian chờ đợi, mẹ sẽ rửa sạch cam, vắt lấy nước. Chuối thì lột vỏ cắt thành từng khoanh nhỏ.
- Tiếp theo, mẹ cho yến mạch đã ngâm, cùng nước cam, chuối và các nguyên liệu còn lại cho vào máy xay.
- Cuối cùng, mẹ thêm chút đá lạnh bấm nút xay nhuyễn hỗn hợp. Vậy là đã có ngay cho mình một ly sinh tố yến mạch siêu ngon để giảm cân rồi.
Sinh tố yến mạch mix táo và mè đen
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 10 gr yến mạch
- 10gr mè đen
- ½ quả táo
- 15 ml mật ong ( táo sẽ hơi chua nên thêm mật ong sẽ dễ uống hơn, nếu vị táo ổn mẹ có thể không cần thêm cũng được)
- 200ml sữa tươi tách béo
Cách làm sinh tố:
- Tượng tự như những loại sinh tố khác, đầu tiên mẹ sẽ đem ngâm yến mạch.
- Trong thời gian chờ đợi, mẹ đem mè đen đi rang, chỉ cần rang với lửa nhỏ, chờ tới khi mè đen dậy mùi thơm là được.
- Rửa sạch táo với nước muối loãng. Táo mẹ có thể không cần gọt vỏ, chỉ cần bỏ hạt rồi đem cắt thành từng miếng cho dễ xay. Tuy nhiên, vỏ chứa nhiều thuốc không an toàn nên mình vẫn khuyến khích nên gọt bỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay, thêm chút đá rồi xay tới khi hỗn hợp mịn nhuyễn.
- Cuối cùng, mẹ chỉ cần cho hỗn hợp ra lý và thưởng thức ly sinh tố đẹp da siêu ngon thôi.
Sinh tố được chế biến từ yến mạch và trái cây rất dễ làm đúng không mẹ? Chúng còn rất bổ dưỡng và thơm ngon nữa. Vậy nên mẹ tuyệt đối từng bỏ qua những ly sinh tố giảm cân siêu tốt từ yến mạch và trái cây này nhé, Chúc mẹ thành công!
Xem thêm: Mách mẹ 5 thực phẩm giàu chất béo nhưng hỗ trợ giảm cân tốt
