Mẹ bầu thiếu máu đừng chỉ uống viên sắt, bổ sung sắt từ thực phẩm dễ hấp thụ hơn nhiều. Thực phẩm ở đây đừng nghĩ chỉ có thịt đỏ, trái cây cũng có rất nhiều loại giàu sắt. Đây là nguồn sắt vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe mà mẹ không nên bỏ lỡ.
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung sắt nhiều hơn?
Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ thường có nhu cầu sắt cao gấp đôi bình thường để để tạo thêm nhiều tế bào hồng cầu, đưa oxy đến các cơ quan, mô trong cơ thể mẹ và thai nhi.
Nếu cơ thể thiếu sắt, mẹ bầu có thể gặp tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao, thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Mặt khác, những mẹ bầu thiếu sắt thì nguy cơ sinh non và trầm cảm sau sinh cũng sẽ cao hơn. Thế nhưng, cơ thể mẹ lại không tự sản sinh được nên cần phải bổ sung thêm sắt từ các nguồn khác.
Ngoài viên uống bổ sung, mẹ hoàn toàn có thể tăng cường sắt từ thực phẩm tự nhiên. Nếu các loại thịt đỏ khiến mẹ bị ngán, mẹ cũng có thể thử bổ sung sắt qua trái cây, lượng sắt cũng rất dồi dào,vừa dễ ăn lại vừa hỗ trợ hấp thu tốt hơn.
Điểm danh những trái cây giàu sắt mẹ bầu nên bổ sung
Trong tự nhiên, các loại trái cây giàu sắt lại tốt cho mẹ bầu thực sự không hề ít:
- Lựu:
Lựu có thể xem là một trong những loại trái cây hỗ trợ bổ máu tốt nhất cho mẹ bầu. Hàm lượng sắt trong lựu giúp tăng sản xuất hồng cầu, từ đó cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu.
Không chỉ vậy, lựu còn chứa một lượng vitamin C rất dồi dào, đây là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn, đồng thời cũng giúp mẹ tăng sức đề kháng và duy trì một làn da sáng đẹp, phòng ngừa nguy cơ bị rạn da khi mang thai.
- Táo:
Táo luôn là loại trái cây nằm trong danh sách nên bổ sung hàng ngày vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Táo không nhiều sắt, nhưng lượng sắt có trong táo cũng đủ, giúp duy trì lượng huyết sắc tố ổn định trong cơ thể mẹ bầu. Điểm cộng lớn của táo là giàu chất xơ, nó giúp mẹ bầu cải thiện táo bón, một vấn đề rất hay gặp trong thai kỳ.
- Chuối
Trong chuối không chỉ có sắt, mà còn có B6, một dưỡng chất rất tốt cho quá trình tạo hồng cầu. Nhờ đó, chuối giúp giảm tình trạng thiếu máu và cải thiện cảm giác mệt mỏi, uể oải. Mặt khác, lượng vitamin, khoáng chất cũng rất tốt cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn chuối hàng ngày để vừa phòng ngừa thiếu máu lại vừa giảm tình trạng táo bón khi mang thai.
- Đu đủ chín
Đây có thể xem là loại quả mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua trong thai kỳ. Đu đủ chín không chỉ rẻ, mềm, vị ngọt rất dễ ăn mà còn chứa một lượng lớn các vitamin A – C, canxi, sắt và các dưỡng chất khác rất cần thiết cho sự phát triển của em bé. Ăn đu đủ hàng ngày cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt lên rất nhiều, giảm nguy cơ táo bón.
- Mận
Mận có chứa hàm lượng sắt rất cao. Nhưng có lẽ mẹ sẽ phải bất ngờ khi biết so với mận tươi thì mận sấy khô lại có hàm lượng sắt cao hơn nhiều. Cứ 100gram mận sấy khô có thể chứa khoảng 1.2mg sắt.
Mận khô không chỉ có hàm lượng sắt cao mà còn chứa rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và carbohydrate. Đây đều là dưỡng chất rất tốt cho mẹ và thai nhi.
- Cam
Cam không phải là trái cây cung cấp nhiều sắt, nhưng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng khả năng hấp thu sắt nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào.
Khi uống nước cam sau bữa ăn giàu sắt có thể giúp cơ thể tận dụng tối đa lượng sắt nạp vào, tránh tình trạng “ăn nhiều nhưng không hấp thu”. Ngoài ra, nước cam cũng là thực phẩm giúp tăng sinh collagen tự nhiên rất tốt, uống nước cam đều đặn cũng hỗ trợ mẹ duy trì làn da tươi tắn hơn.
Những lưu ý quan trọng khi bổ sung sắt cho thai kỳ
Sắt rất cần thiết cho mẹ bầu, nhưng không phải cứ bổ sung nhiều càng tốt. Thực tế, nếu bổ sung dư thừa sắt có thể gây táo bón, nóng trong, thậm chí ảnh hưởng gan. Vì vậy, khi bổ sung sắt mẹ cũng cần lưu ý những điều sau:
- Chỉ nên bổ sung đúng liều theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý tăng liều.
- Nên bổ sung kết hợp vitamin C để tăng hấp thu: Sắt sẽ được hấp thu tốt hơn khi đi kèm với vitamin C. Vì vậy, mẹ nên ăn trái cây giàu vitamin C sau bữa ăn giàu sắt hoặc dùng chung với các loại nước có chứa nhiều vitamin C sau khi uống viên sắt để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể
- Tránh dùng sắt cùng trà, cà phê, sữa hay thực phẩm chứa nhiều canxi: Những thực phẩm này có thể cản trở việc hấp thụ sắt của cơ thể.
Ngoài ra, mẹ nên ưu tiên bổ sung nguồn sắt từ thực phẩm tự nhiên hơn. Vì sắt từ thực phẩm (thịt, cá, rau xanh, trái cây….) thường dễ hấp thu và an toàn hơn so với lạm dụng viên uống. Mặt khác, xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng chất dinh dưỡng cũng sẽ tốt cho thai nhi hơn nhiều. Nếu có bất kỳ nghi ngờ về nguy cơ thiếu sắt như: hoa mắt, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi…mẹ hãy nhanh chóng đi thăm khám để được kiểm tra và điều chỉnh liều lượng kịp thời nhé!
Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel mang lại cho mẹ bầu
