Được nuôi con bằng nguồn sữa mẹ quý giá, lại còn trộm vía dành cho con được nguồn sữa đặc mát, thơm ngon, con ăn ngoan ngủ ngoan, bụ bẫm có lẽ là mong muốn của tất cả các mẹ bỉm sau sinh. Nhưng làm thể nào để sữa mẹ đặc, mát nhiều dưỡng chất hơn cho con tăng cân khỏe mạnh, có lẽ không phải mẹ nào cũng biết, hôm nay hãy để Beyeureviews chỉ cho mẹ vài nhóm thực phẩm để mẹ cải thiện chất lượng sữa của mình mẹ nhé.
Sữa mẹ nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh nhất và thích hợp nhất đối với trẻ, vì trong sữa mẹ có đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết như: đạm, đường, mỡ, vitamin và muối khoáng với tỷ lệ thích hợp cho sự hấp thu và phát triển của cơ thể trẻ nhỏ. Không chỉ vậy, sữa mẹ còn có rất nhiều kháng thể giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Bú mẹ, trẻ sẽ lớn nhanh, phòng chống các bệnh đường ruột và bệnh nhiễm trùng, phòng suy dinh dưỡng.
Sữa mẹ có rất nhiều tác dụng kỳ diệu đối với trẻ nhỏ:
- Sữa mẹ sẽ giúp các con tăng cường sức đề kháng, giúp hạn chế mắc phải các bệnh thông thường và các bệnh tim mạch vì sữa mẹ trong những ngày đầu chứa nhiều Protein. Trong đó thì 50% hàm lượng protein là các Globulin miễn dịch (chủ yếu là IgA), có tác dụng chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
- Chất béo có trong sữa mẹ, chúng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành nên võng mạc não bộ cùng hệ thần kinh cũng như hệ miễn dịch cho bé. Ngoài ra lượng vitamin và khoáng chất có trong sữa mẹ cũng rất dồi dào Các chất này sẽ giúp cho bé tăng cường được hệ miễn dịch cũng như giúp bé phát triển trí não, xương, răng cứng cáp hơn.
- Trẻ được muôi băng sữa mẹ (ít nhất 6 tháng đầu) có thể tránh được nhiều loại bệnh cấp và mãn tính như tiêu chảy, nhiễm trùng đường hô hấp. Hơn nữa sữa mẹ là nguồn duy nhất cung cấp cho trẻ Taurine để phát triển não bộ và võng mạc mắt.
- Những trẻ được bú sữa mẹ cũng rất ít bị mắc các khuyết tật về phát âm, vì việc bú mẹ giúp bé phát triển đồng bộ hệ cơ xương ổ miệng và má.
Phân biệt sữa mẹ đặc và loãng, sữa nào tốt hơn?
Sữa mẹ loãng rất phổ biến và thường gặp ở hầu hết các mẹ đang cho con bú. Sữa mẹ loãng thường có màu trắng trong, gần giống với màu của nước vo gạo, đây cũng là dấu hiệu nhận biết sữa trưởng thành tiết ra sau sữa non.
Còn sữa mẹ đặc là khi sữa có màu trắng đục hoặc trắng ngà, vàng nhạt. Khi trữ sữa mẹ đặc trong ngăn đông hoặc ngăn mát sẽ thấy một lượng chất béo dày nổi lên ở lớp phía trên. Sữa non cũng có kết cấu đặc sánh tương tự, rất bổ dưỡng đối với trẻ.
Sữa mẹ đặc hay loãng đều có chất lượng không thay đổi, vẫn đủ dưỡng chất cung cấp cho trẻ cả. Chỉ là nếu sữa mẹ đặc, thì lượng dưỡng chất có trong cùng một lượng sữa mà mẹ tiết ra sẽ cao hơn, vì vậy sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bé hơn, hỗ trợ bé khỏe mạnh và tăng cân tốt hơn, từ đó sức đề kháng cũng cao hơn các bé bú sữa mẹ loãng.
Ngoài ra sữa mẹ loãng cũng có thể là dấu hiệu của việc mẹ đang dần mất sữa đó ạ.Vì vậy để các bé có điều kiện phát triển tốt hơn cả về thể chất lẫn trí tuệ, mẹ hãy cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình, để chất lượng sữa mẹ cải thiện hơn nhé.
Bí quyết cải thiện chế độ dinh dưỡng cho sữa mẹ
Trong quá trình mẹ cho con bú, ông bà ta thường có câu cửa miệng là “mẹ ăn gì con ăn nấy”, quả thật chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp rất lớn đến chất lượng của sữa mẹ. Không chỉ vậy mùi vị và màu sắc của sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều từ đồ ăn mà mẹ ăn, vì vậy để đảm bảo dinh dưỡng cho sữa mẹ, mẹ nên bổ sung những nhóm thực phẩm quan trọng sau:
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Mẹ nên bổ sung nhiều rau củ quả tươi và cả ngũ cốc trong mỗi bữa ăn, vì những loại thực phẩm đó đều chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ cung cấp nguồn vitamin, chất xơ dồi dào đối với cơ thể.
- Thực phẩm giàu protein
Nhóm thực phẩm này chính là thịt, cá, chúng là nguồn thực phẩm giàu hàm lượng i-ốt cũng như giàu đạm, cung cấp nhiều DHA cho hai mẹ con. Đặc biệt là cá rất giàu DHA và omega3 rất tốt cho sự phát triển của trẻ, bên cạnh đó, mẹ cũng tăng cường thịt để đủ dinh dưỡng chất đạm, protein cho cả mẹ và bé.
- Bổ sung thêm canxi
Mẹ nên bổ sung thêm nguồn thực phẩm giàu canxi như trứng, cá hồi, các loại hạt… vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ, Ngoài ra mẹ cũng cần uống thêm sữa uống cho mình, vì đây là nguồn canxi và dưỡng chất lớn, cần chú trọng tại thời điểm ngay sau sinh, nó giúp tăng cường canxi cho hệ xương của con phát triển và tránh loãng xương cho mẹ sau này.
- Nước
Uống nhiều và đủ nước là việc nên duy trì hàng ngày của mỗi người, với các mẹ đang cho con bú, cần tiết một lượng sữa lớn mỗi ngày cho con, thì mẹ lại càng cần bổ sung nhiều nước hơn. Vậy nên mẹ đừng quên uống nước mẹ nhé.
Ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, con tăng cân?
Bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ, sau đây Beyeureviews sẽ giúp mẹ điểm danh vài loại thực phẩm dễ kiếm, nhưng lại hỗ trợ tuyệt vời để sữa mẹ thơm ngon đặc sánh nhé.
- Cà Rốt.
Một loại cũ cực dễ kiếm và rẻ đúng không ạ, nhưng mẹ ơi uống một cốc nước cà rốt ép mỗi sáng hay bổ sung cùng thực đơn trưa sẽ giúp nguồn sữa mẹ thơm và mát hơn rất rất là nhiều luôn ạ. Hàm lượng cao vitamin A có trong cà rốt cũng góp phần tăng cao chất lượng của sữa mẹ, làm mát nguồn sữa mẹ, giúp con tránh bị nóng trong, nổi mẩn.
Không chỉ tốt cho sữa mẹ không đâu, nước cà rốt ép còn là cứu tinh giúp mẹ làm đẹp da và lấy lại vóc dáng đó ạ.
Nếu mẹ không thích uống nướp ép cà rốt, thì có thể đổi cách chế biến, thành mứt, hay nấu thành đồ ăn đều được mẹ nhé.
- Thì là
Rau thì là cũng là một loại thực phẩm lợi sữa đó mẹ. Thì là không chỉ giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn mà còn giúp mùi vị của sữa mẹ thơm ngon, kích thích bé bú lâu hơn. Mẹ nên phơi khô rồi rang lên dùng để pha trà uống, hoặc dùng nêm nếm đồ ăn hằng ngày trong quá trình cho con bú.
- Nước lá bồ công anh
Bồ công anh không chỉ có hoa đẹp, mà lá cây bồ công anh, cũng là một vị thuốc đông y, nó có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và làm mát gan. Không chỉ vậy, lá cây bồ công anh còn rất dồi dào protein, cùng những khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C, các loại vitamin thuộc nhóm B. Vậy nên để tăng chất dinh dưỡng cho sữa mẹ cũng như giúp sữa mẹ đặc mát, mẹ cũng đừng bỏ qua lá bồ công anh mẹ nhé, lá này mẹ phơi khô rồi hãm trà uống rất dễ uống đó ạ.
- Uống nước gạo lứt.
Gạo lứt nằm trong nhóm thực phẩm vàng của bữa ăn heathy nên hẳn rất rất nhiều mẹ biết đúng không ạ, nó không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn là thực phẩm có chứa nhiều vitamin B và các chất vi lượng như magie, natri… cao, giúp làm mát và cải thiện chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ rất tốt.
Cách làm trà gạo lức cho mẹ: Mẹ rang thơm gạo lứt và trữ trong hũ thủy tinh kín để dùng dần. Mỗi ngày, mẹ lấy 50g gạo lứt, nấu cùng 2 đến 3 lít nước, dùng thay nước hàng ngày. Nên dùng ấm để tốt cho cơ thể mới sinh của mẹ hơn.
- Rau ngót
Rau ngót là thực phẩm kị với mẹ bầu nhưng lại có là thực phẩm dồi dào dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ, như: canxi, protein, phốt pho, chất béo, các loại vitamin, chất sắt. Ngoài ra lá rau ngót còn có công dụng giúp thông sữa thời điểm sau sinh cho mẹ, và tác động làm sạch phần sót nhau, hay phần máu bẩn còn lại sau khi mẹ sinh.
Trong các bài thuốc dân gian lá rau ngót có tác dụng làm mát rất tốt khi hạ sốt và hỗ trợ lành các vết loét vô cùng nhanh, vì vậy ăn rau ngót cũng giúp sữa mẹ mát đó ạ.
Rau ngót ngoài nấu canh, nếu được mẹ có thể rửa sạch xay lấy nước nuống thì càng tốt mẹ nhé.
- Lá đinh lăng
Lá đinh lăng sao khô lên rất là thơm, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, an thần, bồi bổ cơ thể rất tốt, với các mẹ sau sinh, lá đinh lăng là công cụ hữu hiệu trong quá trình gọi sữa về dồi dào hơn, giảm căng tức, một giải pháp khi mẹ bị tắc tia sữa đó ạ. Dùng lá đinh lăng cũng nâng cap chất lượng sữa mẹ lắm lắm luôn, sữa mẹ không chỉ đặc hơn, mà còn thơm hơn kích thích bé thích bú mẹ lâu hơn.
Nhưng lưu ý là mẹ không nên sử dụng lá đinh lăng trong một thời gian dài, do có tác dụng giảm căng tức ngực nên nó cũng thể gây tình trạng mất sữa.
- Bí ngô
Cùng nhóm củ quả nhiều vitamin với cà rốt, bí đỏ cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào mỗi ngày. Đặc biệt, đối với các mẹ sau sinh, sử dụng bí ngô thường xuyên sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn và thơm mát hơn hẳn. Không những thể ăn bí đỏ còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và còn có công dụng làm đẹp da nữa đó mẹ.
Ngoài dùng để nấu hầm đồ ăn, bí đỏ còn dùng làm sữa rất thơm và sánh luôn, nên nếu mẹ bổ sung sữa mua mà ngán quá, thì hãy cho mình ngay một ly sữa bí đỏ để thay thế, rất là tốt luôn nha mẹ.
Ngoài ra, có một số loại thực phẩm như: khoai lang, rau khoai lang, nước vừng đen, cháo/canh đu đủ xanh…. cũng có tác dụng tương đồng, mẹ có thể bổ sung và làm đa dạng hơn khẩu phần ăn hàng ngày giúp sữa mẹ đặc mát, con tăng cân.
Hi vọng những chia sẻ của Beyeureview sẽ giúp ích cho mẹ, cảm ơn mẹ đã quan tâm tới bài viết của page nhé ^^.
