DHA có tên khoa học là axit docosahexaenoic, là một loại axit béo omega-3 rất quan trọng với cơ thể bé, đặc biệt là não bộ và thị giác. Đây là một dưỡng chất quan trọng mà mẹ cần đặc biệt chú ý bổ sung cho bé.
Lợi ích quan trọng của DHA với sự phát triển của trẻ
DHA là một dưỡng chất rất quan trọng cho cho sự phát triển toàn diện của bé, với rất nhiều lợi ích:
- Hỗ trợ phát triển trí não: DHA là thành phần cấu tạo chính của não bộ chiếm hơn 20% khối lượng não. Đây là thành phần chính kích thích tín hiệu neuron thần kinh giúp bé thông minh hơn, tăng khả năng ghi nhớ, tập trung và học hỏi.
- Tốt cho thị lực: DHA chiếm tỷ lệ cao trong võng mạc mắt, đóng vai trò xây dựng và hỗ trợ cho thần kinh thị lực. Nó hỗ trợ mắt sáng khỏe, nhìn rõ và giảm nguy cơ các vấn đề về thị giác cho trẻ.
- Tăng cường miễn dịch: DHA có vai trò chống viêm, hỗ trợ tăng đề kháng, giúp bé ít ốm vặt.
- Hỗ trợ phát triển chiều cao và thể chất: DHA còn có liên quan chặt chẽ tới các quá trình tuần hoàn máu và tổng hợp dinh dưỡng khác trong cơ thể. Khi kết hợp cùng các dưỡng chất khác, DHA góp phần giúp bé phát triển toàn diện hơn.
Ngoài ra, DHA còn có tác dụng làm giảm cholesterol giảm các nguy cơ hình thành các bệnh như xơ vữa động mạch hay nhồi máu cơ tim, đột quỵ, viêm khớp. Có thể nói đây là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ.
Nhu cầu DHA của trẻ theo từng độ tuổi
Trung bình mỗi ngày các bé theo từng độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu DHA khác nhau như sau:
- Trẻ từ 0–6 tháng: cần khoảng 20–40 mg DHA/ngày. Tuổi này lượng DHA trẻ cần sẽ lấy từ sữa mẹ hoặc sữa công thức có DHA
- Trẻ từ 6–12 tháng: khoảng 50–70 mg/ngày. Cần cung cấp đủ để hỗ trợ bé phát triển mắt và não bộ
- Trẻ từ 1–3 tuổi: khoảng 70–100 mg/ngày. Đây là giai đoạn trẻ cần nhiều DHA để Hỗ trợ tư duy, học hỏi và phát triển ngôn ngữ
- Trẻ từ 4–6 tuổi: khoảng 100–150 mg/ngày. DHA đủ sẽ giúp trẻ tăng khả năng tập trung, ghi nhớ.
- Trẻ từ 7–12 tuổi: khoảng 150–200 mg/ngày. Đây là tuổi trẻ cần DHA đầy đủ để hỗ trợ trí não trong giai đoạn học tập căng thẳng.
Nhìn chung, khi trẻ càng lớn càng cần sử dụng trí não và tư duy nhiều thì lượng DHA cần sẽ ngày càng tăng. Vậy nên, mẹ cần hết sức chú ý để bổ sung đầy đủ cho con.
Gợi ý những thực phẩm giàu DHA mẹ có thể bổ sung cho bé
Với trẻ bú mẹ hoàn toàn sẽ nhận DHA phụ thuộc vào chế độ ăn của mẹ. Còn với trẻ đã ăn dặm và lớn hơn mẹ nên ưu tiên bổ sung DHA cho trẻ từ thực phẩm. Dưới đây là một số thực phẩm giàu DHA mẹ có thể thêm vào thực đơn cho con:
- Cá và hải sản: Đây là nguồn DHA tự nhiên dồi dào nhất,tuy nhiên mẹ nên ưu tiên chọn các loại cá ít thủy ngân, nấu chín kỹ, bỏ xương kỹ cho bé ví dụ như:
Cá hồi – đây là loại cá mẹ nên ưu tiên thêm nhiều vào thực đơn vì rất giàu DHA, thịt mềm, dễ chế biến cho bé ăn dặm.
Cá thu, cá mòi: cũng rất giàu omega-3, tuy nhiên chỉ nên dùng 1–2 bữa/tuần.
Cá trích: DHA cao, giá mềm nhưng hơi nhiều xương không phù hợp ăn dặm nhưng có thể cho các bé lớn ăn
- Trứng: Mẹ nên ưu tiên trứng gà vì nó là loại giàu omega 3 nhất. DHA thường tập trung nhiều trong lòng đỏ, ít gây dị ứng nên có thể dùng được cho cả những bé mới ăn dặm.
- Rau củ: bí đỏ, bắp cải, súp lơ đây là ba loại rau củ đều rất giàu DHA mẹ nên thêm vào thực đơn cho bé thường xuyên. Đặc biệt là bí đỏ và súp lơ xanh chúng là hai thực phẩm vàng với nhiều dưỡng chất rất tốt cho trẻ vfa cũng dễ chế biến.
- Các loại dầu ăn dặm: dầu óc chó, dầu tảo, dầu hạt cải để rất giàu omega-3, khi vào cơ thể có thể chuyển hóa thành một phần DHA cũng là nguồn thực phẩm rất đáng được xem xét bổ sung.
- Sữa công thức có bổ sung DHA cũng là nguồn bổ sung DHA rất dồi dào dào và cần thiết.
Nhìn chung, DHA tan trong chất béo vậy nên bổ sung qua thực phẩm ăn cùng bữa chính sẽ giúp bé hấp thu tốt hơn. Mẹ không cần ép trẻ ăn quá nhiều, thay vào đó hãy ăn đều đặn mỗi ngày và xen kẽ nhiều loại thực phẩm là tốt nhất. Hãy luôn ưu tiên bổ sung DHA thông qua thực phẩm tự nhiên trước, nếu trẻ quá kén ăn cần bổ sung qua thực phẩm chức năng thì mẹ nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ dinh dưỡng là tốt nhất.
Xem thêm: Có thể bổ sung vitamin D tự nhiên cho trẻ qua những nguồn nào?
