Vào mùa hè, đa số các trẻ thường có xu hướng biếng ăn và sụt cân do thời tiết nóng nực khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Để cải thiện tình trạng này, mẹ cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống theo các biện pháp sau:
Tạo thực đơn hấp dẫn, dễ tiêu hóa, hợp mùa
Vào mùa hè, hệ tiêu hóa của trẻ thường hoạt động kém hơn do nhiệt độ cao khiến cơ thể trẻ mệt mỏi từ đó xuất hiện tình trạng biếng ăn. Vì vậy, mẹ nên chuyển sang chế độ ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa hơn, để kích thích lại cảm giác thèm ăn của trẻ:
- Ưu tiên các món mát, dễ ăn như: cháo, súp, canh, bún, miến, tránh các món quá nhiều dầu mỡ.
- Bổ sung nhiều hơn vào thực đơn nhóm thực phẩm có tính mát như rau dền, rau mồng tơi, mướp, củ sen để giúp cơ thể bé thanh nhiệt.
- Nấu ăn theo khẩu vị và sở thích của bé, trang trí món ăn sinh động để kích thích thị giác.
- Tăng cường cho bé ăn thêm nhiều trái cây hơn, để bổ sung vitamin và vi chất giúp bé tăng đề kháng và giảm ốm vặt.
Đặc biệt, đừng quên quan sát phân, da và hơi thở của bé – nếu có dấu hiệu nóng trong (nhiệt miệng, táo bón, nổi mẩn…), mẹ nên điều chỉnh lại khẩu phần ngay nhé.
Đảm bảo bé được bổ sung đủ nước và chất điện giải
Trẻ nhỏ rất dễ mất nước trong mùa hè vì thân nhiệt cao và hay đổ mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, không phải bé cũng biết đòi uống nước khi khát, nên mẹ cố gắng nhắc con uống nước, đừng chờ con đòi mới cho uống nhé! Cách bổ sung nước mẹ có thể tham khảo như sau:
- Với trẻ dưới 6 tháng tuổi: Bé chưa cần uống nước, thay vào đó mẹ nên tăng số lần bú để bổ sung nước tự nhiên qua sữa.
- Trẻ trên 6 tháng tuổi: Mẹ cố gắng cho con uống thêm nước lọc từng ngụm nhỏ nhiều lần trong ngày. Ngoài nước lọc, Mẹ có thể cho bé uống nước canh rau, nước trái cây loãng như cam, dưa hấu, thanh long – vừa giúp giải nhiệt, vừa ngon miệng.
Tuy nhiên, mẹ không nên cho uống nước ngọt, nước có gas hay nước đá lạnh vì dễ gây rối loạn tiêu hóa và viêm họng.
Ăn uống đúng giờ, chia nhỏ bữa
Nếu con xuất hiện tình trạng biếng ăn, mẹ không nên ép con ăn vì rất dễ gây phản tác dụng. Thay vào đó:
- Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, thay vì ép bé ăn nhiều trong 1 bữa hãy chia lượng thức ăn trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ.
- Duy trì lịch ăn cố định và không nên cho bé ăn vặt sát giờ ăn chính để tránh đầy bụng, chán ăn.
Tăng cường vitamin & khoáng chất tự nhiên
Dinh dưỡng mùa hè không chỉ cần đủ năng lượng, mà còn cần đủ vi chất để giúp bé tăng sức đề kháng, tránh ốm vặt, mẹ có thể bổ sung chủng cho con thông qua các loại trái cây tự nhiên như:
- Vitamin C: Có nhiều trong cam, chanh, bưởi, ổi… Vitamin C giúp con tăng đề kháng, chống viêm hiệu quả.
- Vitamin A: có nhiều trong cà rốt, rau xanh, xoài chín…,Vitamin A là dưỡng chất rất tốt cho da, mắt và hệ miễn dịch của con.
- Kẽm, sắt : có nhiều trong trứng, thịt đỏ, rau bina chúng sẽ hỗ trợ bé ăn ngon, phòng thiếu máu.
Tăng cường vận động cho bé
Mùa hè nắng nóng, nhiều mẹ không dám cho con ra ngoài. Tuy nhiên, chính việc thiếu vận động ngoài trời lại là nguyên nhân khá lớn khiến con mệt mỏi, biếng ăn vào mùa hè.
Thực tế, vận động không khiến con mệt mà ngược lại còn giúp tinh thần của bé được thoải mái, nhờ đó ăn uống cũng ngon miệng hơn, tiêu hóa tốt hơn. Vậy nên, thay vì ngăn cản, mẹ hãy cho con được ra hít thở không khí ngoài trời nhiều hơn. Tất nhiên, Mẹ nên ưu tiên dẫn con ra chơi buổi sáng sớm hoặc chiều mát, tránh giờ nắng gắt để tránh con bị say nắng hay sốc nhiệt.
Xem thêm: Cách làm kem xoài sữa chua giải nhiệt mùa hè cho bé
