Trong quá trình phát triển của trẻ, ngoài vấn đề dinh dưỡng, giấc ngủ cũng đống vai trò rất quan trọng. Khi trẻ ngủ chính là lúc quá trình phát triển chiều dài xương diễn ra, đặc biệt là vào ban đêm. Một giấc ngủ ngon, ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp cơ thể trẻ tiết hormone tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất một cách toàn diện.
Hiện nay tình trạng ba mẹ than phiền con trẻ không chịu ngủ, khó ngủ hay trằn trọc thâu đêm rất nhiều. Đây là một hiện trạng rất không tốt, vì nếu để nó kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến tâm lý cũng như thể chất của con.
Dưới đây beyeureviews xin điểm ra một số thói quen xấu trước khi ngủ, khiến bé khó ngủ ngon, ngủ đủ giấc để các mẹ hạn chế và tránh mắc phải nhé.
Cho trẻ ăn vặt ngay trước khi ngủ
Đồ ăn vặt như bánh, kẹo ngọt, trái cây, …đều là món ăn khoái khẩu đối với các bé nhỏ, tất nhiên không phải món ăn vặt nào cũng có hại, mẹ không cần cấm tuyệt đối bé, nhưng trước khi ngủ mẹ không nên cho bé ăn mẹ nhé. Kể cả là các món ăn dinh dưỡng như đậu hũ non, hay bánh dinh dưỡng…Có rất nhiều mẹ đang nhầm tưởng việc bé quấy khóc ban đêm là do bé đói, nên trước khi ngủ cho bé dặm thêm đồ ăn để bé ngủ ngon hơn, nhưng không phải đâu mẹ nhé.
Ăn uống trước giờ ngủ rất dễ khiến bé bị đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày…mà đầy bụng thì rất là khó ngủ, không chỉ vậy, khi mẹ cho bé ăn trước khi ngủ, khiến hệ tiêu hóa của trẻ phải làm việc, khoảng thời gian mà đáng lẽ chúng phải được nghỉ ngơi, làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, về lâu dài rất dễ làm bé mắc phải các bệnh về đường tiêu hóa.
Ngoài ra thức ăn không kịp tiêu hoá vào ban đêm, cùng lượng dịch vị tiết ra nhiều hơn trong giấc ngủ sẽ gây ứ, trướng dạ dày, trào ngược lên thực quản, rỉ ra họng, tràn vào thanh quản của bé. Tình trạng dịch vị ở dạ dày trào lên thực quản thường xuyên, lâu ngày có thể gây viêm thực quản dẫn đến việc bé bị ho nữa đó ạ.
Tất cả các bữa ăn của bé, mẹ nên kết thúc trước 7 giờ tối thôi ạ. Vì từ 19h trở đi cơ thể trẻ cần nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ nhàng ít nhất 2 giờ để tiêu hóa lượng thức ăn đã dung nạp trong dạ dày trước khi đi ngủ, nếu cần thiết mẹ cũng chỉ nên cho trẻ ăn sữa mẹ hoặc sữa công thức. Nhưng kể cả là sữa, thì mẹ cũng nên cho bé uống sớm để bé vẫn có thời gian tầm 30p đến một tiếng tiêu hóa, chứ không uống rồi đi ngủ ngay.
Cho bé chạy nhảy quá nhiều trước giờ ngủ
Buổi tối chính là khoảng thời gian cả nhà quây quần đông vui nhất, các bé có thêm người chơi cùng, hay do cả ngày đã phải đi học, nên được chút ít thời gian nghỉ ngơi sẽ tranh thủ chơi và chạy nhảy thỏa thích. Mặc dù việc chơi đùa vận động cũng là yếu tố giúp cải thiện giấc ngủ của bé, nhưng khoảng thời gian trước khi đi ngủ ba mẹ vẫn nên kiểm soát đừng để bé cười đùa chạy nhảy quá nhiều mẹ nhé. Vì vận động nhiều lúc này, thân nhiệt và nhịp tim bé tăng cao sẽ khiến bé tỉnh táo hơn, điều này cản trở giấc ngủ của bé rất là nhiều đó ạ.
Việc để trẻ đi ngủ muộn dẫn đến ngủ không đủ giấc, sẽ làm cho hệ thống cơ của trẻ mệt mỏi, đêm ngủ không ngon. Không những vậy, việc có một đêm khó ngủ sẽ khiến trẻ không đủ sức để vận động, ăn uống không ngon miệng vào ngày hôm sau. Việc này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sức khỏe và thể chất của trẻ.
Thay vào đó, ba mẹ hãy bớt chút thời gian của bản thân, cùng bé chơi nhưng trò chơi nhẹ nhàng, và trước khi ngủ cùng bé nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để khiến bé dễ ngủ hơn. Tốt nhất ba mẹ nên quy định một thời gian biểu cố định cho thời gian đi ngủ của bé, tới đúng giờ quy định hay bắt bé lên giường tắt đén, có thể thời gian đầu bé sẽ chưa ngủ ngay, nhưng lâu dần sẽ tạo một thói quen cho cơ thể bé, tới đúng giờ tự khắc cơ thể bé sẽ ra tín hiệu để bé nghỉ ngơi.
Khiến trẻ có cảm xúc tiêu cực trước giờ đi ngủ
Một ngày kết thúc trong vui vẻ, sẽ khiến giấc ngủ của của chúng ta ngon lành hơn đúng không ạ, các bé cũng vậy đó mẹ. Đặc biệt, quãng thời gian trước khi phải đi ngủ sẽ in đậm vào trí nhớ, nếu con cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ trước khi đi vào giấc ngủ thì giấc ngủ của con cũng sẽ an lành hơn.
Ba mẹ hãy cố gắng hạn chế việc trách phạt, mắng mỏ hoặc làm bất cứ điều gì khiến trẻ nảy sinh các xúc cảm tiêu cực mẹ nhé. Để bé đi ngủ với tâm trạng tồi tệ thì chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm đi rất nhiều đó ạ. Các bé thậm chí có thể gặp ác mộng, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không yên hay giật mình nữa. Việc này nếu lặp lại nhiều lần sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, thậm chí bé còn đối mặt với các vấn đề về sức khỏe khác nữa.
Để bé xem nhiều điện thoại, ti vi, hoặc các thiết bị điện tử khác trước giờ ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử, như ti vi hay điện thoại.. có bước sóng ngắn, làm ức chế não bộ và cản trở quá trình sản xuất của hormone melatonin gây buồn ngủ. Sự suy giảm hormone này sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, khó có giấc ngủ sâu, rối loạn đồng hồ sinh học nên chất lượng giấc ngủ bị kém đi
Đặc biệt là trẻ nhỏ các chức năng thị giác chưa phát triển đầy đủ nên rất nhạy cảm với ánh sáng, nhất là bức xa từ ánh sáng xanh… hơn so với người lớn rất nhiều. Vì vậy vào buổi tối nếu ba mẹ cho bé sử dụng điện thoại, ti vi trước giờ đi ngủ sẽ khiến giấc ngủ của trẻ ngắn hơn, chất lượng giấc ngủ kém hơn và ban ngày lại buồn ngủ quá mức.
Không chỉ ánh sáng mà sóng của các thiết bị điện tử như điện thoại hay wifi cũng không tốt cho sự phát triển não bộ bé đâu ạ, nên buổi tối tốt nhất mẹ không chỉ nên hạn chế cho bé xem, mà cũng nên tắt và cất các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ, để đảm bảo an toàn.
Bên cạnh đó, mẹ cũng nên quản lí và giám sát các nội dung hình ảnh mà bé xem trên tivi và điện thoại, kể cả là ban ngày, vì các hình ảnh bạo lực, hay đáng sợ có thể in sâu trong bộ nhớ của bé, khiến ban đêm giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng, hoặc bắt chước làm theo các hành động xấu đó cũng rất nguy hiểm.
Xem thêm Hướng dẫn ăn dặm đúng cách cho trẻ
