Ốm nghén là tình trạng phổ biến mà rất nhiều mẹ bầu phải chịu khi mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu. Mặc dù ốm nghén hầu như không nguy hiểm, nhưng lại khiến mẹ rất mệt mỏi và khó chịu. Hôm nay beyeu reviews sẽ mách mẹ một số mẹo nhỏ giúp giảm giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói để cơn ốm nghén trở nên dễ chịu hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Khi mang thai, mẹ nên thay đổi một số thói quen ăn uống để giảm thiểu tình trạng buồn nôn và khó chịu, như:
- Chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ: Bụng đói hay việc ăn quá nhiều vào một bữa sẽ chỉ khiến tình trạng ốm nghén của mẹ thêm trầm trọng. Vậy nên để cải thiện và cũng để đảm bảo dinh dưỡng mẹ nên ăn làm nhiều bữa, mỗi bữa chỉ ăn với lượng vừa phải đủ lót dạ.
- Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ và có mùi. Khi ốm nghén, mẹ nếu đồ ăn nào khiến mẹ buồn nôn thì nên tránh phải tiếp xúc với mùi đó một thời gian. Không cần gượng ép bản thân mẹ nhé. Dù sao nôn nhiều cũng không tốt cho cả mẹ và thai nhi.
- Cố gắng uống nhiều nước: Việc nôn nhiều sẽ khiến mẹ dễ bị mất nước, do vậy mẹ cần cố gắng bù đắp nước. Nếu uống nước cũng khiến mẹ khó chịu hãy thử uống từng ngụm nhỏ trong ngày để tránh mất nước.
Thói quen sinh hoạt
Để tránh cơn ốm nghén làm mình khó chịu thêm, mẹ cũng nên thay đổi một số thói quen sinh hoạt không tốt:
- Không nên đi nằm ngay sau khi ăn. Thay vào đó mẹ nên ngồi hoặc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
- Cố gắng giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc và cố gắng nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
Ăn đồ ăn khô, nhạt vào buổi sáng
Bánh quy mặn. Bánh mì nướng…đều là thực phẩm giàu carbohydrate, ít chất béo, dễ tiêu hóa và được khuyến khích cho phụ nữ đang bị ốm nghén. Đặc biệt là bánh quy nhỏ, chúng nhỏ gọn nên mẹ có thể mang theo bên mình, khi buồn nôn ăn một hai cái sẽ khiến mẹ đỡ nôn và dễ chịu hơn.
Dùng gừng, chanh hoặc bạc hà để giảm tình trạng ốm nghén
Để giảm cảm giác khó chịu của những cơn ốm nghén, mẹ có thể thử sử dụng các thực phẩm chứa chanh, gừng hoặc bạc hà:
- Gừng: Mẹ có thể dùng trà gừng, kẹo gừng hoặc thêm gừng tươi vào món ăn. Gừng là vị thuốc rất hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng ốm nghén và buồn nôn trong thai kỳ.
- Chanh: Mùi chanh hoặc uống nước chanh loãng giúp giảm cảm giác buồn nôn.
- Bạc hà: Mùi thơm của bạc hà có thể giúp thư giãn và giảm ốm nghén.
Thường thì các triệu chứng ốm nghén của mẹ sẽ dần được cải thiện khi qua tháng thứ 3 của thai kỳ. Tuy nhiên nếu việc áp dụng nhiều phương pháp mà tình trạng ốm nghén của mẹ vẫn trở nên nghiêm trọng hơn, như nôn nhiều, mất nước, sụt cân… tốt nhất mẹ vẫn nên thử đi thăm khám bác sĩ để kiểm tra tình trạng và sớm điều trị để không ảnh hưởng sức khỏe của cả bản thân và thai nhi.
Xem thêm: Bà bầu ăn dưa hấu có tốt không? Các trường hợp mẹ bầu cần tránh
