Canxi được biết tới là một khoáng chất quan trọng góp phần thúc đẩy sự phát triển xương của trẻ, vậy liệu canxi đóng vai trò quan trọng như thế nào, và có thể bổ sung canxi từ những thực phẩm hàng ngày nào? Hôm nay Beyeu reviews sẽ giải đáp những thắc mắc này cho mẹ nhé!
Canxi quan trọng thế nào đối với trẻ?
Canxi là một loại khoáng chất, nó có vai trò rất quan trọng đối với mỗi cơ thể con người chúng ta. Nó không chỉ giúp tạo nên cấu trúc vững chắc cho xương và răng mà còn hỗ trợ nhiều chức năng sinh lý quan trọng khác. Đặc biệt là đối với trẻ em, vai trò của canxi lại càng thiết yếu, sẽ rất nghiêm trọng nếu trẻ em không được cung cấp đủ lượng canxi mà cơ thể cần.
Tại sao canxi lại quan trọng với trẻ đến thế, chính là vì các nguyên do sau đây:
- Phát triển xương, răng chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao: Trẻ đang ở độ tuổi phát triển, để có thể lớn lên mỗi ngày, trẻ sẽ cần một lượng rất lớn canxi để giúp phát triển xương và răng thêm cao và chắc khỏe. Nếu thiếu canxi trẻ sẽ rất dễ bị còi xương.
- Để cơ thể có khả năng vận động linh hoạt và phản xạ nhanh nhạy, thì trẻ cũng cần phải có canxi. Vì canxi chính là khoáng chất quan trong giúp các dây thần kinh truyền tín hiệu nhằm điều khiển cơ bắp co giãn.
- Canxi cũng là nhân tố rất quan trọng trong việc duy trì hoạt động của tim mạch, bởi lẽ canxi chính là khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể điều hòa nhịp tim và giữ cho tim hoạt động ổn định .
- Bổ sung đầy đủ canxi, trẻ cao lớn khỏe mạnh, cũng sẽ giúp trẻ có sức đề kháng tốt hơn trước các bệnh tật.
Trẻ em cần được bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau, cũng sẽ có nhu cầu về canxi khác nhau, cụ thể như sau:
- Đối với trẻ em dưới 6 tháng: mỗi ngày các con sẽ cần bổ sung 200mg/ngày;
- Đối với trẻ từ 6 đến 12 tháng: 260 mg/ngày.
- Đối với Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg/ngày;
- Đối với trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 1000 mg/ngày
- Còn đối với trẻ từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg/ngày (4 khẩu phần).
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, thì trẻ em chỉ nên được bổ sung canxi từ thực phẩm là chủ yếu, nếu mẹ lo lắng con thiếu canxi và muốn bổ sung thêm từ các thực phẩm chức năng thì nên cho trẻ tới thăm khám các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể bổ sung đúng liều lượng hơn. Dù sao lượng canxi có trong các nguồn thực phẩm cũng đã rất dồi dào và việc để con bị dư canxi cũng không phải điều tốt.
Những nguồn thực phẩm giàu canxi quanh ta
Để đảm bảo cung cấp cho con đủ lượng canxi cần thiết, mẹ có thể tham khảo các nguồn thực phẩm sau để thêm vào thực đơn cho con:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa bò, sữa dễ hay các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, ..đều là những nguồn cung cấp canxi mà mẹ không nên bỏ qua. Chỉ cần một ly sữa bò tầm 200ml mẹ đã có thể cung cấp cho con tới khoảng 300mg canxi, không chỉ vậy sữa và các chế phẩm từ sữa cũng rất giàu vitamin D một dưỡng chất rất quan trọng giúp cơ thể bé hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn.
- Rau có màu xanh sẫm: Các loại rau có lá màu xanh sẫm như cải thìa, cải bó xôi, cải xoăn… cũng rất giàu canxi, mẹ chỉ cần cho bé ăn 100gr các loại rau này, là đã có thể cung cấp khoảng 100-250mg canxi rồi.
- Cá mòi và cá hồi đóng hộp: hai loại cá đóng hộp này đều rất giàu canxi, vì phần xương được làm mềm khi đóng hộp có thể ăn được. Mẹ chỉ cần cho bé ăn một hộp cá mòi 92g; Một hộp cá hồi có xương 85g là đã có thể cung cấp được khoảng 300mg
- Đậu nành: Đậu hũ, hay đậu phụ được làm từ đậu nành cũng là nguồn cung cấp canxi đặc biệt cao, với khoảng 126g đậu phụ bé có thể được cung cấp 200-400 mg canxi/khẩu phần, tùy thuộc vào cách chế biến. Và với một ly sữa đậu nành nhỏ mẹ cũng đã có thể cung cấp khoảng 30-60 mg canxi cho bé.
- Đậu rồng: Hơi kén người ăn hơn, nhưng đậu rồng lại đứng đầu danh sách thực phẩm giàu canxi, vì chỉ cần khoảng 172 gr đậu rồng, bé đã có thể cung cấp cho cơ thể tới 244mg canxi
- Hạt chia: Chỉ cần ăn 28 gram hạt chia là đã có thể cung cấp khoảng 177 mg canxi cho cơ thể
- Hạt mè (vừng):Nếu nói tới loại hạt mẹ không nên bỏ qua thì chắc chắn là hạt mè vì chỉ cần 100 gram là đã có thể cung cấp cho bé tới 975 mg canxi
- Nước cam: Với một ly nước cam (240 ml) bé cũng đã được cung cấp 100 mg canxi vào cơ thể.
- Trứng: Lòng đỏ trứng rất giàu canxi, chỉ cần ăn một lòng đỏ trứng bé đã có thể cung cấp khoảng 50 mg canxi vào cơ thể rồi.
Thực phẩm giàu canxi quanh ta thực sự rất đa dạng, hi vọng bài viết sẽ chứa nhiều hữu ích giúp mẹ có thể lên chế độ ăn phù hợp để bổ sung canxi cho các bé, giúp các con mỗi ngày thêm cao lớn khỏe mạnh.
Xem thêm: Những thực phẩm tuyệt đối không dùng cho bé dưới một tuổi
