Đối với mẹ bầu, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, mẹ bầu không chỉ cần ngủ nhiều hơn người bình thường mà còn cần có những giấc ngủ thật chất lượng, vì nó không chỉ tác động lên sức khỏe của mẹ, mà còn là yếu tố quan trọng trực tiếp ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của con.
Tuy nhiên, trong khoảng thời gian hơn chín tháng mang thai, mẹ bầu thường gặp khá nhiều chướng ngại trong việc có một giấc ngủ ngon, để cải thiện tình trạng này của mẹ, bài viết hôm nay của beyeureviews sẽ điểm qua giúp mẹ một số nguyên nhân, cũng như cách cải thiện giấc ngủ giúp mẹ bầu vượt qua thai kì thật nhẹ nhàng nhé.
Dấu hiệu nhận biết mẹ bầu đang mất ngủ
Tình trạng mất ngủ của mẹ bầu thường xuất hiện phổ biến trong khoảng thời gian đầu thai kỳ và giai đoạn cuối gần đến ngày sinh. Tuy nhiên tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người sẽ khiến các biểu hiện và thời gian mất ngủ trong thai kỳ của mỗi mẹ khác nhau. Có người phải mệt mỏi vì khó ngủ xuyên suốt thai kỳ, nhưng cũng có người không chỉ không mất ngủ mà còn ngủ nhiều và ngon hơn khi mang thai.
Dấu hiệu về tình trạng mất ngủ của mẹ bầu cũng vậy, tùy thuộc vào cơ địa của mẹ hay giai đoạn của thai kỳ mà biểu hiện rất khác nhau, không hẳn mẹ không ngủ được mới gọi là mất ngủ đâu ạ, một số biểu hiện về tình trạng mất ngủ của mẹ bầu có thể được biểu hiện như sau:
- Cơ thể khó chịu nằm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ đặc biệt là ban đêm
- Ngủ được nhưng ngủ không sâu, ngắn, dễ thức giấc và thường khó ngủ lại nếu bị đánh thức giữa chừng.
- Khi ngủ dễ bị giật mình hoặc thức dậy quá sớm khi chưa ngủ đủ giấc.
- Ngủ được, nhưng ngủ dậy lại thấy mệt mỏi và khó chịu hơn.
- Buồn ngủ nhiều vào ban ngày, nhưng đêm lại không ngủ được, sinh hoạt giấc ngủ bị xáo trộn so với trước bầu.
Nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ, ngủ không ngon trong thai kỳ
Tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu có rất nhiều nguyên nhân, thường thì ở mỗi giai đoạn khác nhau của thai kỳ lại có những yếu tố khác nhau tác động đến giấc ngủ của mẹ, tỷ như:
- Ôm nghén: Việc ốm nghén khi mang thai khiến kha khá mẹ đã bị mất ngủ ngay từ đầu thai kỳ, bên cạnh các mẹ được ưu ái nghén thèm ăn và ngủ thì đại đa số các mẹ nghén đều rất khó chịu, dễ nôn ói, khiến cơ thể sẽ rất mệt, và tất nhiên việc mẹ ăn không ngon cũng rất khó có thể ngủ ngon được.
- Do thay đổi nội tiết tố: Khi mẹ mang thai, nội tiết tố trong cơ thể mẹ thường xáo trộn, nồng độ HCG những tuần đầu thai kỳ tăng cao, khiến cơ thể mẹ dễ căng thẳng và mệt mỏi, dễ cáu gắt nên rất khó ngủ ngon.
- Sự phát triển của thai nhi: Cùng với sự phát triển của thai nhi qua các tuần, bụng mẹ cũng sẽ dần to lên, cơ thể ngày càng nặng nề, khiến việc đi lại hay thậm chí nghỉ ngơi của mẹ bị ảnh hưởng rất nhiều. Nhất là những tuần cuối cùng gần sinh, để chọn được một thế ngủ thoải mái đối với mẹ bầu thật sự rất khó, chưa kể khi bào thai lớn các bé còn biết đạp rồi các cơn gò giả, càng khiến mẹ khó ngủ ngon hơn.
- Tiểu đêm nhiều: Vấn đề này thật ra cũng có liên quan tới sự phát triển của bào thai, việc bào thai lớn dần trong bụng mẹ, khiến các bộ phận trong cơ thể mẹ bị chèn ép, bàng quang cũng là một trong số các bộ phận bị ảnh hưởng, vậy nên thường khi mang thai, đặc biệt là bước qua tam cá nguyệt thứ hai, mẹ sẽ phải đi tiểu khá nhiều lần trong ngày, và việc đi tiểu nhiều nhất là vào ban đêm, sẽ khiến mẹ phải thức giấc nửa chừng khá nhiều, ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ của mẹ.
- Chuột rút: Một trong những kiếp nạn khi mang thai của các mẹ bầu nữa chính là bị chuột rút, và tất nhiên kiếp nạn này mẹ thường gặp nhất là khi nằm ngủ, nhất là vào ba tháng cuối vì lúc này cơ thể mẹ nặng nề, khó quay trở, nằm mãi một thế rất dễ bị chuột rút, mỗi lần bị sẽ rất đau và khiến mẹ khó ngủ hơn rất nhiều.
Ngoài ra, khi mang thai, bào thai hất thụ rất nhiều sắt và canxi từ cơ thể mẹ, vì vậy nên cơ thể mẹ thiếu hụt hai chất này rất nhiều, việc thiếu hụt chất làm cơ thể mẹ bầu thường xuyên đau lưng, nhức mỏi toàn thân, đau hông,… khiến cơ thể mệt mỏi và khó ngủ, hay thậm chí ngủ được nhưng tỉnh dậy vẫn rất khó chịu.
Cách cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai cho mẹ
Thật ra vấn đề lớn nhất khiến mẹ bầu mất ngủ, chính là việc mang thai khiến nhịp sinh hoạt và thói quen hàng ngày của mẹ bị xáo trộn, vậy nên để cải thiện được tình trạng mất ngủ, mẹ cần làm nhất chính cân bằng được lại nhịp sinh hoạt, và tránh để bản thân bị áp lực và căng thẳng, bên cạnh đó mẹ có thể cải thiện giấc ngủ của mình qua các giải pháp sau:
Thay đổi chế độ ăn uống: việc mang thai khiến nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, bên cạnh đó dạ dày của phụ nữ mang thai khá nhạy cảm và hoạt động khá chậm so với người bình thường. Chính vì thế nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm gây khó tiêu sẽ gây tình trạng chướng bụng, đây cũng chính là lí do phổ biến khiến mẹ bị ốm nghén khi mang thai. Vậy nên để cơ thể không bị khó chịu, mẹ cần thay đổi thói quen ăn uống của mình:
- Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày của mình, thay vì ăn ngày ba bữa, mẹ có thể chia làm 5 đên 6 bữa, mỗi lần ăn ít lại, tránh ăn quá no. bên canh việc chia nhỏ bữa, khi ăn mẹ cũng cần ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau ranh, củ quả, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.
- Hạn chế ăn và uống các loại thực phẩm có thể gây mất ngủ như: trà, cà phê, socola nguyên chất…
- Hạn chế ăn đồ ngọt, thực phẩm chứa cồn, chất béo, hay ăn quá nhiều tinh bột. đây là nhưng thực phẩm dễ gây tiểu đường thai kỳ, và còn rất dễ khiến mẹ bị khó tiêu.
- Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu
Thay đổi thói quen sinh hoạt: Không chỉ để cải thiện giấc ngủ mà còn là để bản thân có một thai kỳ thật khỏe mạnh, mẹ cần thay đổi lại một số thói quen sinh hoạt của bản thân, cụ thể như:
- Nên tập thói quen khi ngủ nằm nghiêng người qua bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, tư thế này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn mà còn làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
- Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lí, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn một chút vào ban đêm. Tốt nhất là có hẳn một thời gian biểu về thời gian đi ngủ, như vậy sẽ giảm việc giấc ngủ bị rối loạn rất nhiều.
- Hạn chế ăn hoặc uống nước nhiều vào ban đêm, kết hợp với tập thhois quen đi vệ sinh trước khi đi ngủ, sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng phải đi tiểu đêm nhiều gây mất ngủ.
- Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ. Đặc biệt là việc xem bằng các thiết bị điện tử.
Bên cạnh cạnh thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt, để tránh cơ thể bị căng thẳng và mệt mỏi, mẹ có thể duy trì thêm việc tập vài bài thể dục nhẹ nhàng mồi ngày, như yoga cho bà bầu hay thậm chí là dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhẹ nhàng quanh khu mình sống, việc này không chỉ giúp cơ thể mẹ thư thái mà còn giảm thiểu việc bị chuột rút khi ngủ nữa đó ạ.
Song song với việc tập thể dục, để cải thiện giấc ngủ, mẹ có thể dùng thêm một ít trà thảo mộc hỗ trợ ngủ ngon như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tim sen, táo đỏ .., hay Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
Cuối cùng, một việc cũng không kém phần quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của mẹ, chính là việc mẹ cần cố gắng duy trì việc bổ sung sắt và canxi theo hướng dẫn của bác sĩ xuyên suốt kì mang thai mẹ nhé.
Hi vọng những chia sẽ trên của beyeureviews có thể giúp đỡ mẹ được phần nào tình trạng mất ngủ khi mang thai của mẹ. Nhưng nếu mẹ đang mang thai mà gặp phải một trong các tình trạng mất ngủ trên, thì khi khám thai tốt nhất mẹ vẫn nên báo ngay cho bác sĩ, để bác sĩ có thể xem xét tình trạng và có biện pháp can thiệp thêm giúp mẹ, mẹ nhé, vì tình trạng mất ngủ của mẹ có thể ảnh hưởng rất xấu đến bé yêu đó mẹ.
