Năm thực phẩm giúp bổ sung sắt cho mẹ bầu sau sinh cực tốt

 Sau sinh, các mẹ đều phải thiếu hụt một lượng sắt lớn do mất máu trong quá trình sinh nở, vậy nên bên cạnh việc bổ sung sắt từ thuốc hay thực phẩm chức năng, thì việc bồi bổ cơ thể bằng các thực đơn giàu sắt cũng vô cùng quan trọng.

 Dưới đây Beyeureviews sẽ tổng hợp giúp mẹ một số nhóm thực phẩm cực kì giàu sắt, rất tốt cho các mẹ sau sinh, mẹ nhanh chóng thêm ngay vào thực đơn nhé:

Thịt đỏ

Nhắc tới thịt đỏ giàu sắt có lẽ đại đa số mọi người chỉ nghĩ tới thịt bò, tuy nhiên hầu hết các nhóm thịt đỏ là bò, heo, dê hay cừu đều có hàm lượng sắt cao cả, thay vì chỉ tập trung ăn mình thịt bò, mẹ có thể ăn đa dạng các loại thịt khác, vừa bổ sung sắt, lại đa dạng được nhiều món ăn cho bản thân không bị ngán, vì sau sinh cơ thể mệt mẹ rõ ràng sẽ rất lười ăn uống mà.

Không chỉ vậy sắt có trong thịt đỏ còn là loại sắt rất dễ hấp thụ, gần như cao gấp 10 lần so với các loại sắt từ thực vật. Ngoài ra thịt đỏ còn rất giàu folate, protein và các vitamin B12, đây đều là các hợp chất giúp tái tạo tế bào màu vậy nên cũng sẽ giúp các mẹ sau sinh ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cực kì hiệu quả.

Hải sản

Cá , tôm, cua, sò , nghêu.. Không chỉ giàu canxi mà hàm lượng sắt cũng rất dồi dào, đặc biệt là nghêu, 100gr nghêu có chưa tới 3mg sắt, bổ sung được hơ  17% hàm lượng sắt mà cơ thể một người trưởng thành cần. Vậy nên các mẹ sau sinh đừng quên thêm nghêu vào thực đơn cữ của mình nhé.

Mặc dù hàm lượng không cao như thịt đỏ, nhưng trong hải sản cũng chứa rất nhiều vitamin B12, đây là vi chất góp phần chuyển hóa axit folic và tổng hợp ADN, rất cần thiết cho việc sản sinh tế bào hồng cầu cho cơ thể

Cá hồi

Cá hồi được tách riêng với nhóm hải sản, vì nó là thực phẩm rất nhiều chất dinh dưỡng, lại ít độc, và cực kì tốt cho mẹ bầu và trẻ nhỏ. Hàm lượng vitamin B12 có trong cá hồi cực kì dồi dào. Chỉ cần ăn 58gr cá hồi thôi, mẹ đã có thể bổ sung đủ lượng vitamin B12 mà cơ thể người trưởng thành rồi cho cả ngày luôn rồi. Có thể nói cá hồi là một thực phẩm giúp bù đắp và  ngăn ngừa thiếu sắt vô cùng tuyệt vời cho các mẹ sau sinh.

Rau xanh

Các loại rau xanh, đặc biệt là rau ngót, cải bó xôi, bông cải xanh đều là những thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh, các loại rau này đều chứa hàm lượng sắt và vitamin rất dồi dào, nhất là vitamin C giúp cơ thể mẹ hấp thụ sắt tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ vậy rau ngót còn rất tốt cho mẹ bầu sau sinh hạn chế bị táo bón và thúc đẩy co bóp tử cung tống sản dịch ra ngoài cực kì hiệu quả.

Trứng

Đặc biệt là trứng gà ta, chỉ cần 100gr trứng mẹ đã có thể bổ sung cho cơ thể 1,67mg sắt, 1,02 mcg vitamin B12 và 12,4 gr protein. Không chỉ giúp bổ sung sắt và thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, mà trứng còn rất giàu DHA góp phần không nhỏ cho việc cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh của các mẹ bỉm.

Các loại hạt

Hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạnh nhân hay mắc ca đây đều là cá loại hạt không chỉ tốt cho mẹ trong thời kỳ mang thai, mà còn được khuyến khích mẹ duy trì dùng tới sau sinh. Vì hàm lượng sắt và vitamin B12 có trong các loại hạt này cũng rất dồi dào. Một số loại hạt còn cung cấp thêm cả vitamin C giúp quá trình hấp thụ sắt của cơ thể càng thêm thuận lợi.

Không chỉ vậy ăn các loại hạt, hay uống sữa hạt còn giúp mẹ nhanh hồi phục sưc khỏe, sữa mẹ về nhanh, về nhiều. Đã vậy các loại hạt chủ yếu từ thiên nhiên và rất lành tính, mẹ uống vừa nhiều sữa, vừa mát sữa, bé đủ nguồn dinh dưỡng mau lớn. Có thể thấy là rất có lợi đúng không ạ.

 Lưu ý: Mặc dù bổ sung sắt cho mẹ sau sinh là rất cần thiết, tuy nhiên nhu cầu sắt của mỗi mẹ sau sinh tùy theo cơ địa có thể sẽ khác nhau, để tránh bổ sung dư thừa mẹ không nên tập trung ăn quá nhiều thực phẩm giàu sắt, mà nên đa dạng các loại thực phẩm. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa nguy cơ ngộ độc sắt, mà còn giúp cơ thể mẹ có đầy đủ dinh dưỡng để nhanh hồi sức và lượng sữa mẹ sản sinh cũng đầy đủ chất cho con phát triển hơn. Nếu có thể mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn giàu sắt phù hợp cho bản thân sau sinh mẹ nhé.

Xem thêm:Công dụng tuyệt với của quả cam tới mẹ bầu và thai nhi

5/5 - (1 vote)

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe những suy nghĩ của bạn

Bình luận bài viết

Xem thêm nhiều bài viết của BEYEUREVIEWS tại

BEYEUREVIEWS 2021 © All rights reserved

Bé Yêu Reviews
Logo
Enable registration in settings - general