Không phải mẹ nào cũng may mắn sở hữu được dòng sữa tràn trề để cho con bú no nê. Ở một số phụ nữ sau sinh thường gặp phải vấn đề ít sữa, khiến các mẹ lo lắng. Hôm nay, Bé Yêu Reviews sẽ bật mí một vài món giúp bạn giải quyết câu hỏi ít sữa nên ăn gì? Cùng theo dõi nhé!
Thịt bò
Món ăn đầu tiên để trả lời cho vấn đề ít sữa nên ăn gì chính là thịt bò. Đây là thực phẩm tốt cho những bà mẹ thiếu sữa. Các chất đạm, vitamin có trong thịt bò giúp mẹ bỉm bổ máu, tăng cường sức khỏe. Như vậy giúp mẹ lấy lại sức khỏe sau sinh một cách nhanh nhất.
Không chỉ có vậy, thịt bò còn mang lại nguồn sữa cho mẹ mà không sợ bị tăng cân, béo phì. Một số món ăn có thể kể đến như: Thịt bò hấp, xào, cháo thịt bò. Nên dùng phần thịt bò thăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Móng giò
Nếu bạn hỏi mẹ, gì, cô đi trước ít sữa nên ăn gì? Chắc chắn rằng trong câu trả lời không thể thiếu được món móng giò. Đây là một món ăn được nhiều người truyền tai nhau về tác dụng lợi sữa cho mẹ. Ngay cả các chuyên gia cũng đã khẳng định rằng đây là món ăn cực kỳ tốt.
Bởi chất đạm có trong món ăn, giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào. Có thể chế biến món này dưới nhiều cách khác nhau như: nấu cháo, hầm, nấu canh. Tuy nhiên các mẹ nên cân nhắc lượng chân giò nạp vào cơ thể sao cho phù hợp, để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Quả đu đủ
Quả đu đủ cũng là một trong những loại trái cây lợi sữa mà các mẹ nên đưa vào khẩu phần ăn của mình nếu bị ít sữa. Bạn có thể kết hợp giữa đu đủ xanh và móng giò lợn hoặc thịt nạc để tạo thành món ăn giúp gọi sữa về.
Trong đu đủ có chứa nhiều sắt, kẽm, magie và nhiều loại vitamin. Ngoài ra sử dụng đu đủ chín cũng có tác dụng tương tự. Chỉ cần một vài miếng đu đủ chín mỗi ngày là có thể đầy ắp sữa mà còn có tác dụng đẹp da.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là một trong số những sản phẩm lợi sữa mà mẹ bỉm không thể bỏ qua. Nếu không biết ít sữa nên ăn gì thì ngũ cốc sẽ là một ứng cử viên sáng giá. Loại thực phẩm này cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể người mẹ sau sinh. Một tác dụng nữa được nhiều người đánh giá cao chính là giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, thơm ngon.
Có thể sử dụng ngũ cốc hàng ngày như bữa ăn nhẹ để cung cấp tinh bột cho cơ thể. Nên dùng các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, các loại hạt đậu để cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất.
Ngó sen
Món ăn không thể thiếu cho mẹ thiếu sữa chính là ngó sen. Đây là một loại thực phẩm có nhiều tác dụng từ thanh nhiệt. Giải độc, hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng cho đến kích thích vị giác. Không chỉ vậy mà ngó sen còn giúp bồi bổ cơ thể và một tác dụng quan trọng nữa chính là gọi sữa về.
Các món được làm từ ngó sen dễ chế biến, không quá cầu kỳ. Một số món ăn được làm từ ngó sen như: Ngó sen xào thịt bò, ngó sen nấu sườn non.
Rau ngót
Rau ngót là một món ăn không được khuyến khích trong giai đoạn bầu. Nhưng ngược lại thì món này lại là món ăn quen thuộc với các bà mẹ sau sinh. Trong rau ngót có hàm lượng vitamin và các chất khoáng cần thiết cao. Cùng với đó rau ngót có khả năng làm thông tắc tia sữa, giúp sữa chảy về nhanh và nhiều hơn.
Ngoài ra loại rau xanh này còn giúp mẹ giảm được nguy cơ viêm sau sinh và giúp dạ con co thắt nhanh chóng. Chất xơ trong rau ngót cũng giúp các mẹ tránh được tình trạng táo bón. Với nhiều ưu điểm như vậy, thì rau ngót xứng đáng là câu trả lời top đầu cho câu hỏi ít sữa ăn gì.
Cá
Thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá không thể thiếu trong danh sách món ăn của mẹ sau sinh. Mọi người thường có quan điểm cá tanh sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của con trẻ, nhưng đây là quan điểm không đúng.
Trong cá chứa nhiều chất dinh dưỡng để giúp các mẹ hồi phục sau sinh. Quan trọng hơn là cá còn giúp mẹ lợi sữa và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Có thể thêm những loại cá sau trong khẩu phần ăn: Cá hồi, cá chép, cá diêu hồng, cá bống, cá cơm.
Hoa quả tươi
Hoa quả tươi cũng là một trong số những đáp án cho câu hỏi ít sữa ăn gì. Các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin cần thiết để mẹ hồi phục sau sinh. Cùng với đó việc sử dụng hoa quả hàng ngày hỗ trợ cho quá trình sản xuất sữa hiệu quả hơn.
Đặc biệt đối với các chị em sinh bằng phương pháp mổ, thì sử dụng trái cây tươi sẽ giúp hạn chế được tình trạng táo bón. Bạn có thể sử dụng những loại trái cây như: chuối, bơ, sung, hồng xiêm, vú sữa để tăng lượng sữa.
Sữa
Sử dụng sữa cũng là một cách để có nguồn sữa mẹ dồi dào hơn. Việc này sẽ kích thích được tuyến sữa của mẹ làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa khác như sữa chua, phomai để thay đổi.
Mỗi ngày mẹ nên uống từ 1-3 ly sữa ấm hoặc ăn một hộp sữa chua để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý
- Nên thay đổi món ăn thường xuyên để tránh bị ngán, thừa chất này, thiếu chất kia
- Uống đủ 2 lít nước nước lọc vì thành phần chủ yếu của sữa mẹ là nước. Thiếu nước sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu sữa cho bé bú
- Hạn chế những món ăn vặt như bim bim, kẹo ngọt
- Không nên ép bản thân ăn quá nhiều, gây ảnh hưởng đến sức khỏe
- Chia thành nhiều bữa nhỏ để dễ hấp thu hơn.
Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã có giải đáp được vấn đề ít sữa ăn gì? Hy vọng các mẹ có được nguồn sữa dồi dào để các bé no nê. Và đừng quên theo dõi Bé Yêu Reviews để cập nhật những thông tin hữu ích nhé!
