Tháng thứ 4 là thời điểm các bẹ bầu qua khỏi các cơn ốm nghén đầu thai kỳ. Đây chính là lúc thai nhi phát triển mạnh mẽ. Vậy nên việc cung cấp dinh dưỡng vào giai đoạn này hết sức quan trọng. Hãy cùng Bé Yêu Reviews tìm hiểu món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 để bé thông minh và phát triển nhé!
Thực phẩm chứa axit béo Omega
Một chất không thể thiếu trong sự phát triển trí não của bé đó chính là axit béo Omega. Mẹ bầu nên bổ sung những thức ăn chứa các chất béo lành mạnh sẽ giảm được nguy cơ sinh non. Không những vậy mà còn hạn chế được nguy cơ em bé nhẹ cân và chậm phát triển về trí tuệ.
Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều chất béo Omega 3, 6, 9. Một số loại khác có thể kể đến như: dầu cá, các loại hạt và dầu oliu. Tuy nhiên, cần bổ sung hợp lý để tránh tình trạng dư thừa chất béo. Dẫn đến mẹ tăng cân nhanh chóng, có thể làm tăng huyết áp và chứng mỡ trong máu.
Sữa – món ăn thiết yếu cho bà bầu tháng thứ 4
Sữa luôn là loại thực phẩm có trong chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu suốt thai kỳ. Trong lúc mang thai cơ thể người mẹ cần lượng canxi nhiều hơn để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Như vậy việc sữa được thêm vào danh sách món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 là điều cần thiết.
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại sữa bầu khác nhau, các mẹ có thể dễ dàng chọn được loại sữa phù hợp. Trường hợp ngán thì có thể thay thế bằng các loại sữa khác như sữa tách béo, sữa ít béo để thay đổi khẩu vị.
Rau xanh
Trong danh mục món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 thì không thể thiếu được những món được làm từ rau xanh. Các loại rau cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa bà bầu. Không chỉ vậy các loại rau như: mồng tơi, rau bina và các loại rau lá xanh khác đều giàu axit folic.
Bổ sung Axit folic sẽ giúp cho bà bầu ngăn ngừa được các khuyết tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và tủy sống của thai nhi. Không chỉ vậy loại axit này còn giúp mẹ tránh được nguy cơ tiền sản giật khi mang thai. Vậy nên đừng quên bổ sung rau lá xanh trong thời gian thai kỳ nhé.
Các loại hạt
Những loại hạt như hạnh nhân, hạt bí có chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin. Cùng với đó là các chất khác như kẽm hỗ trợ cho sự phát triển về trí não của bé. Vậy nên để bé thông minh thì nên đưa chúng vào thực đơn món ăn cho bà bầu tháng thứ 4.
Một số loại hạt khác bạn có thể sử dụng trong quá trình mang thai đó là: Bí, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt mắc ca, hạt dẻ cười. Tuy nhiên bạn cần tìm mua những nơi uy tín, có chất lượng sản phẩm đảm bảo để không ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi.
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 – các loại đậu
Đậu được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho bà bầu. Trong giai đoạn tháng thứ 4, các mẹ bầu cầu nhiều chất sắt. Và đậu chính là thực phẩm chứa nhiều loại chất này. Sắt có tác dụng vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não. Vậy nên không thể thiếu đậu trong thực đơn của bà bầu.
Ngoài đậu, bạn có thể bổ sung sắt qua các loại thực phẩm khác như:
- Rau bina
- Thịt gà
- Quả sung
- Nho khô
Trái cây
Và dĩ nhiên trong danh sách món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 thì không thể thiếu trái cây. Trong trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Cùng với đó là hàm lượng chất xơ tốt cho tiêu hóa mẹ bầu. Một số loại trái cây tốt cho bà bầu có thể kế đến như:
- Việt quất
- Kiwi
- Trái cây thuộc họ cam
- Bơ
Tiêu chí để lựa chọn trái cây: tươi xanh và không chứa chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo. Bên cạnh đó nên luân phiên dùng các loại trái cây khác nhau để bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chú ý: các mẹ cũng nên tránh một số loại trái cây như: dứa, nho, đu đủ, chà là để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Thịt – món ăn không thể thiếu cho bà bầu tháng thứ 4
Những cơn ốm nghén đầu thai kỳ sẽ khiến nhiều mẹ bầu khó khăn trong việc ăn uống. Thậm chí nó còn làm các mẹ sụt cân. Đến tháng thứ 4 là thời điểm các các cơn buồn nôn đã giảm. Việc bổ sung thêm chất dinh dưỡng là điều cần thiết.
Các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gà chứa nhiều protein, đây là một thực phẩm tốt cho bà bầu. Điều quan trọng đó là chọn được nguồn thịt chất lượng. Và thịt cần phải được nấu chín trước khi ăn.
Khoai lang
Thêm một món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 đó chính là khoai lang. Đây là một dạng thực phẩm giàu Beta caroten là tiền chất của vitamin A. Phụ nữ mang thai thường được chuyên gia khuyên nên tăng cường lượng bổ sung vitamin A lên 10-40%. Và khoai lang chính là cách để các mẹ bầu cung cấp loại vitamin này cho cơ thể. Chưa kể đến chất xơ có trong loại thực phẩm này có thể giúp các mẹ khỏi tình trạng táo bón.
Tuy nhiên không nên sử dụng khoai lang quá nhiều. Khoai lang chứa nhiều tinh bột mẹ bầu chỉ nên sử dụng một củ một ngày. Nếu sử dụng nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ bị đái tháo đường, tăng cân mất kiểm soát.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ chứa canxi và protein mà còn chưa các lợi khuẩn tốt cho sức khỏe. Những lợi khuẩn này sẽ giúp mẹ bầu giảm được các vấn đề về tiêu hóa.
Gồm có các triệu chứng: táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra các loại sữa chua có bổ sung thêm men vi sinh có thể làm giảm nguy cơ biến chứng tiền sản giật, dị ứng, tiểu đường thai kỳ.
Bé Yêu Reviews hy vọng các mẹ có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bản thân qua các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 được chia sẻ phía trên. Đừng quên theo dõi chúng tôi để có thêm những kiến thức hữu ích trong quá trình nuôi dạy con nhé!
Xem thêm: Sữa Friso Gold có tốt không? Đánh giá ưu điểm, nhược điểm
